Ngồi Sai 8 Tiếng Mỗi Ngày: Cột Sống Của Dân Văn Phòng Đang Bị Tàn Phá Thế Nào?

Đau mỏi cổ vai gáy và đau thắt lưng đã trở thành “căn bệnh thời đại” gắn liền với giới văn phòng. Thói quen ngồi liên tục nhiều giờ liền, lười thay đổi tư thế, kết hợp với bàn ghế làm việc không đạt chuẩn công thái học đang âm thầm đẩy nhanh tốc độ thoái hóa của hệ xương khớp ở những người mới chỉ ở độ tuổi 20–30.

Nhiều người trẻ xem các cơn đau nhức này là chuyện bình thường của việc đi làm và chỉ đối phó tạm thời bằng cách bẻ cổ kêu “rắc”, dán cao hoặc uống thuốc giảm đau cấp tốc. Thế nhưng, đây chính là những tín hiệu báo động đỏ cho thấy đĩa đệm và cột sống đang bị tổn thương cơ học nghiêm trọng.

Trong tập đầu tiên của series “Cứu Lấy Cột Sống Văn Phòng”, Bác sĩ chuyên khoa Cơ Xương Khớp / Ngoại Thần Kinh tại Bệnh viện Quân Dân Y Miền Đông sẽ phân tích cơ chế tàn phá cột sống từ những thói quen thường ngày:

1. Cột sống chịu tải như thế nào khi ngồi làm việc?

Ở tư thế đứng thẳng cân bằng, áp lực lên các đĩa đệm thắt lưng được phân bổ đều ở mức 100%.

Khi ngồi thẳng lưng, áp lực này tăng lên khoảng 140%.

Nhưng khi ngồi gù lưng, khom người về phía trước gõ phím, áp lực dồn lên đĩa đệm vọt lên tới 185% – 200%. Việc giữ tư thế này suốt 8–10 tiếng mỗi ngày sẽ làm các vòng xơ đĩa đệm bị nứt rách, dẫn đến thoát vị đĩa đệm sớm.

2. Hội chứng “Cổ rùa” (Text Neck) – Kẻ thù của đốt sống cổ:

Đầu người trưởng thành nặng trung bình khoảng 4.5 – 5.5 kg ở vị trí trung tính.

Khi cúi đầu về phía trước góc 30 độ để nhìn màn hình đặt thấp, trọng lượng tác động lên cột sống cổ tăng lên thành 18 kg; ở góc 60 độ, con số này lên tới 27 kg. Áp lực đè nén liên tục khiến cơ cổ bị co rút mãn tính, chèn ép đám rối thần kinh cánh tay gây tê bì bàn tay, giảm tuần hoàn máu lên não dẫn đến chóng mặt, đau nửa đầu.

3. Khi nào bạn bắt buộc phải đi khám chuyên khoa?

Cơn đau cổ gáy hoặc đau lưng kéo dài liên tục trên 2 tuần, không thuyên giảm dù đã nghỉ ngơi.

Xuất hiện triệu chứng tê bì, mất cảm giác hoặc cảm giác kiến bò lan xuống cánh tay, cẳng chân.

Yếu cơ, cầm nắm đồ vật dễ rơi hoặc bước đi hay hụt chân.

Đừng đợi đến khi cột sống mất khả năng nâng đỡ mới bắt đầu lo lắng! Hãy theo dõi tiếp Phần 2 để bỏ túi cẩm nang điều chỉnh góc làm việc và các bài tập kéo giãn giải tỏa áp lực đĩa đệm cực kỳ đơn giản!

BỆNH VIỆN QUÂN DÂN Y MIỀN ĐÔNG – HẾT LÒNG VÌ NGƯỜI BỆNH